martwy ciąg na prostych nogach

Co robić na początek?? Myślałem nad FBW. Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]

[...] wzdłuż tułowia(ręce szeroko rozstawione)2 serie Kaptury unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach 3 serie Uda przysiad 4 serie wypaychanie na suwnicy 3 serie Dwugłowy uda martwy ciąg na prostych nogach albo uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie Łydki 4 serie na maszynie Brzuch 6-9 serii ,zależne od tego czy już miałem dość po np 6 seriach. i [...]

[...] OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: Ogólnie nie robie ale coś tam wiem -klata:100x8 chociaż płaska raczej na hantlach -martwy ciąg:140x8 -przysiad:140x8 PYTANIE: Chce zrobić cykl z Propa+Npp+Wino. Myślałem o takim rozkłądzie: 1-8prop 1-6npp 3-9wino odblok 24clomidu ale nie wiem czy jest to [...]

[...] 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu 13.STAN ZDROWIA: bdb 15.WYNIKI SILOWE klata : 130 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem oto trening do oceny Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

Witam. Od 18 miesięcy trenuję SPLITem, aby spróbować czegoś nowego postanowiłem zmienić rodzaj treningu na Push, pull, legs. Przedstawiam plan, jaki sobie ułożyłem w oparciu o inne posty na forum, wiedzę własną oraz filmiki z yt. Proszę o ocenę i elementy do poprawy. Cel - siła oraz masa mięśniowa PUSH A Wyciskanie na płaskiej 4 6-10 [...]

[...] (chodź w nie których tematach oceniany dobrze ) byli odsyłani do artykułu gdzie był plan w którym FBW wyglądał tak : 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) Innym problemem są zasady [...]

[...] przysiady 3s x 10p 4.Uginanie leżąc (na brzuchu, hantel między stopami) 4s x 15p 5.Wspięcia siedząc 5s x 20p Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 65kg Klasyczny martwy ciąg: 40kg Wyciskanie na ławce leżąc: 55kg Prosiłbym o ocenę mojego planu. Stosuje go mniej więcej od [...]

[...] seriami 2,5min Wykroki stangielki-stały cieżar 3 czy 4serie? 12-10-8 2min martwy ciąg na prostych nogach 4 12-12-10-8 2min WSPIECIA NA PALCE W [...]

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

[...] w lezeniu na plecachx10x3   Unoszenie bioder w podparciu na łokciu bokiem skośne 2x10x3   Opuszczanie prostych nóg w leżeniu na ławce prostej x10x3  Przyciąganie nóg do klatki i prostowanie x10x3 Plank ruszanie biodrami na zmianę2x10x3 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): około 20 kg

Witam. Mam tu plan do spr. na masę. Nie wiem czy te serie są dobre i chciałbym żebyś cie sami ocenili, a suplementy morze jakieś byś cie doradzili. Moje dane: *Staż treningowy- 1,5 *Cel- Masa *Dieta- jest jajka jest, ale jest Poniedziałek; *Plecy -Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 -Unoszenie sztangilek (wiosłowanie) 4x12 -Martwy ciąg [...]

Na początku chciałem się przywitać, bo to mój pierwszy post. Mam 26 lat. Troszkę poczytałem forum, ale przekopać się przez wszystkie wiadomości, to chyba zajmie kilka lat. Jest tu bardzo dużo informacji, które mi pomogły. Jednak do rzeczy. Otóż wiele razy spotkałem się tu ze stwierdzeniami typu „mam 185 cm wzrostu i ważę 60 kg. Co zrobić, aby [...]

Wiek: 17 Waga:74 Wzrost: 173 Cel: redukcja/rzeźba Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej: 1.Pompki z nogami wyżej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1. 8 minut abs [...]

[...] + 30min cardio Przysiad 4x6-10 Wykroki 4x prostowanie supseria z uginaniem nóg na wyciągu 4x12 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 łydki 4xmax Czwartek: Barki+triceps unoszenie sztangi do mostka/szyi [...]

Zaczynam powrót do ćwiczeń od poniższego treningu (wykonywanego trzy razy w tygodniu): 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 6. Podciąganie [...]

[...] 3x10-12 Wyprosty na wyciągu linki lub łamany uchwyt 3x10-12 Brzuch To co w poniedziałek Piątek - uda, łydki przysiady głębokie 5x10-12 wykroki 5x10-12 (ze sztangielkami) martwy ciąg na prostych nogach 3x15-20 (dwugłowy) uginanie podudzi leżąc 3x12-15 (dwugłowy) łydki to co we wtorek po każdym treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut 1 [...]

[...] rzepki i przysiady sprawiają mi bój więc chciałabym je zamienić na inne ćwiczenie. I tutaj proszę o poradę jakie? Następne pytanie: czy w przypadku problemów z kolanami w martwym ciągu mogę go zamienić na martwy ciąg na prostych nogach a wypady zwykłe w miejscu na wypady nogą w tył? I ostatnie pytanie: czy jednak wobec problemów z kolanami [...]

[...] górnego nachwytem do klatki 3 serie 8-10 ruchów 3. podciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 3 serie 8-10 ruchów 4. wiosłowanie w opadzie 3 serie 8-10 ruchów 5. martwy ciąg 4 serie 8-10 ruchów Środa wolne Czwartek barki 1. wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3 serie 8-10 ruchów 2. wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-10 ruchów [...]

[...] płaskiej 2s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 4s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangą 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wszystkie Forumowiczki i Forumowiczów! Od dłuższego czasu myślałam nad założeniem tego DT. "Jeszcze nie, jeszcze nie teraz, najpierw zbuduję piękne ciało a potem je pokażę światu"... Ale lepszego, pięknego ciałka jeszcze nie mam a na dziennik przyszedł już czas :D Oczywiście wiąże się z tym też kilka pytań, które do Was mam. Czytam i czytam [...]